trening pompek

[...] ciężar - czasem nieświadomie napinamy mięśnie w trochę inny sposób. Na koniec mam kontrowersyjną sugestię, za którą pewnie mnie sporo osób zeklnie - ja przerwałbym trening klatki na jakieś 2-3 tygodnie, po tym czasie wykonałbym n.p. wyciskanie na ławce i porównałbym zakwasy w obu piersiowych, to najprostsza metoda na stwierdzenie, które [...]

cześć, jestem nowy na forum ale staż treningowy jak na tą dyscyplinę spory (11 lat) w tym sporcie ważna jest objętość treningowa aby dawać bodziec mięśnią UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz [...]

abs II lub zwykły abs jak kolega mówi, a na klate to koniecznie dużo pompek, basen, bieganie, trening na mase, musisz trochę skórę napiąć mięśniami bo w tym wieku już raczej się nie zejdzie, jest tylko 1 droga, zamiast tłuszczem rozepchnąć ją mięśniami, życzę powodzenia.

[...] podciaganie, az zrobie 100 powtórzen i potem nastepne cwiczenie, czy obwodowo? Jesli obwodowo to jaki zcas przerwy meidzy obwodem o ile jest jakas przerwa, kjesli ten pierwszy wariant to ile przerwy miedzy seriami? I ile razy w tygodniu taki trening? Dodam, ze biegam jeszcze co drugi dzien. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-04-25 21:02:45

Lepiej ten trening połączyć w całość i zrobić sobie FBW, niż codziennie trenować parę serii pompek, parę podciągnięć ito

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

[...] budowaniu masy..." trzeba dodać nóg, Szkoda ze nie jesteś pewien które ćwiczenia możesz, a które nie jeśli mógł bys robić ćwiczenia na drążku to polecam urozmaicić trening np 2 ćwiczenia na drążku podciąganie nachwyt/podchwyt i 2-3 rozdaje pompek tez po 4 serie a na koncu treningu przybloki na drazku i tu już bym ćwiczył 1)ćwiczę [...]

chyba jedyna osoba która mi w miare wierzy Cel jest fajny lubie wyzwania przed snem chce jeszcze zrobić pare pompek żeby ładnie zaokrąglić przed następnym dniem do 200 a trening staram sie ograniczyć do 2 razy w ciągu dnia , dzis akurat bedzie 3 Pzdr Zmieniony przez - mati443 w dniu 2009-01-20 22:04:48

[...] 0 zmęczenia i nic dobrego dla mięśni. Co do brzucha to wystarczy go ćwiczyć regularnie i co jakiś czas robić sobie takie jakby sprawdzanie siebie ile jesteś w stanie zrobić w ciągu tych 2 minut Najlepszy byłby do tego jakiś trening brzucha przeprowadzany w obwodach. A tak wogóle po co Ci to? Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-01-21 23:07:34

Polecam książkę Pavla - "Nagi wojownik". Można naprawdę szybko dojść do pompek na jednej ręce. Inny wariant jest opisany w książce "Skazany na trening", ale tego nie testowałem, więc niczego nie gwarantuję.

[...] chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa [...]

Lepiej chyba z użyciem pompek - trening domatora. Samą sztangą zadużo niezdziała, a tak wogule to ma ławeczke ??

co znaczy dla Cienie niezłe efekty? Ten trening domatora jak już wyżej wspomniano jest strasznie przeładowany i na dodatek do dupy zrobiony jeśli idzie o proporcje pompek do reszty ćwiczeń Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-06-16 16:13:02

no to rozpsz teraz to na cwiczenia,zobaczymy jak sie gra wszytsko;) i tutaj mam dylemat, otóż zastanawiam się czy zamiast bawienia sie Dla przykładu trening klatki wyciskanie lezac 3 serie 4 serie pompek 3 serie rozpietek , nie lepiej postawić na ogółnorozwojowe cwicznie i wybrac tylko jedno (w przypadku klaty będą to pompki albo wyciskanie [...]

[...] Co do A6W i jej zbawiennego wpływu na wytrzymałość - wytłumacz dlaczego nie jest zalecana przez trenerów SW, gdzie przecież wytrzymałość brzucha to priorytet. W kontekście treningu kulturystycznego ciągłe przemęczenie mięśni brzucha i brak czasu na ich regenerację niesie ryzyko w postaci niemożności utrzymania prawidłowej pozycji przy [...]

Mam na mysli trenowanie obwodów z tymi cwiczeniami...Przebieżka wracam na chate i ładuje serie pompek na maxa serie Brzuszków ,podciągan,przysiadów.Następnie odpoczynek 30sekund i powtórka 3-4x.Zastanawiam sie jakie korzysci taki trening może przyniesc..?

[...] na skosie glowa w dol sztanga/sztangielki, rozpietki na skosie glowa w dol, popmki na poreczach, przenoszenie, jest wiele cwiczen na dół klatki, najlepiej jesli zaczniesz trening od pompek na poreczach lub wyciskania na skosie ujemnym. Moze cos takiego Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Rozpietki [...]

[...] rosnąć? być może do przetrenowałeś? "i jeszcze czy klate robić naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?" -- zwiększa to efektywność, ćwicząc plecy klatka odpoczywa, a ćwicząc kaltke odpoczywają plecy, tak więc nie tracisz czasu na przerwy, oczywiście [...]

[...] WZROSTOWE (czyLi wzrost masy ciaŁa). Aby uzyskac ten proces musisz się dobrze odżywiać!! A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia. JeżeLi chcesz wykonywać ten trening plyometryczny-nic nie stoi na przeszkodzie. O ile będziesz robiŁ go "z gŁowa". Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 19:59:28

[...] jakbyś wykonywał nieco inny zestaw ćwiczeń, dziwne. Wydaje mi się też, że to może być zwyczajnie kwestia techniki wykonywania tych ćwiczeń. Tak czy siak-dobrze jest mieć w treningu tricepsa coś"zza głowy"jeżeli chcemy kompleksowo rozwinąć triceps. Ja omijałem większość czasu takie ćwiczenia i dziś u mnie to wychodzi.....U ciebie bym [...]